Предимства на ранното събуждане

Моделът на съня ни е в пряка връзка с начина ни на живот и изборите, които правим ежедневно. Това важи много силно по отношение на изборите, свързани със здравословния начин на живот. В тази връзка учените посочват 2 предимства, които може да предопределят по-доброто здраве при хората, които обичайнo се будят по-рано сутрин – т.нар. ранни пилета.

Да си ранно пиле има своите много полезни за здравето последствия. В това ни убеждава научен екип от Хелзинки, Финландия, който изтъква, че по-ранното будене сутрин е за предпочитане пред излежаването до късно.

Учените проследяват здравословните навици на 2000 души с различен модел на съня, за да проследят как времето на ставане сутрин афектира избора им на храна и склонността да се придържат към здравословен начин на живот с повече физическа активност. Резултатите показват, че ранните пилета правят много по-здравословен избор по отношение на консумираната храна и са физически по-активни през целия ден. Според учените това откритие има много важно значение. Свързването на хранителните и двигателните навици на хората с техния биологичен часовник помага за изясняване причините за поява на един от водещите дравословни проблеми днес – затлъстяването.

Откритието на финландския научен екип има своето научно обяснение и в дъното му стоят хормоните. При ставащите по-рано сутрин се установява по-успешно поддържане на хормоналния баланс, който е основна физиологична предпоставка за добро здраве. По-ранното ставане позволява по-свеж старт на деня с по-малко стрес и съответно по-слаба секреция на хормона на стреса кортизол.

Освен това ранните пилета разполагат с повече време организмът им да се подготви за закуската и да балансира секрецията на храносмилателните ензими и на хормоните на глада и ситостта. Комплексно, тези фактори са предпоставка за засищаща, но по-умерена закуска, без преяждане и с оптимално усвояване на консумираната храна. Това е добра основа за балансирания прием на храна и с всяко следващо хранене през деня.

С тези открития учените доказват едно старо схващане, очевидно приложимо и по отношение на здравословния начин на живот – че денят се познава от сутринта. Ранното ставане спестява бързането и стреса сутрин, които често са препъникамък за нормалното протичане на целия ден.

Обратно – излежаването до по-късно след събуждане ни лишава от тази възможност. Няма никакви данни то да носи някакви здравни ползи особено когато сме си легнали навреме предната вечер. Напротив – оказва се, че по-дългият от необходимото сън е почти толкова нежелателен, колкото недоспиването и другите хронични проблеми със съня.